月光下，院子的角落里，一道身影悄然浮现，仿佛从另一个时空穿越而来。那是王凡，一位穿越者，他身着迷彩作战服，身姿魁梧，充满了阳刚之气。他的出现，打破了夜的宁静，让周围的一切都变得生动起来。
环顾四周，王凡发现自己置身于一个完全陌生的环境。昏黄的路灯下，老旧的居民楼映入眼帘，空气中弥漫着一种时代特有的气息，这让他意识到，自己真的穿越了。
在不远的一间房子前，一群人正围着一个男人殴打。为首的一名壮汉粗鲁地喊道：“你这个流氓！竟敢偷看人家老婆洗头，今天非教训你不可！”
刘洪昌挣扎着，艰难地辩解：“不……不是这样的，我是刘洪昌啊，我只是……我只是想……”但他的声音很快被众人的嘲笑和谩骂淹没。
突然，人群中传来一个女孩尖锐的声音：“就是他！我早就看他不对劲了，肯定是想占便宜！”
王凡眉头紧锁，迅速躲进阴影中，屏气凝神地观察着这一切。他的目光，突然被一个角落旁的女孩吸引。她脸上洋溢着阴谋得逞的笑容，仿佛这场暴力正是她精心策划的。
被打的男人，正是刘洪昌。一个老实巴交的男人，只因偷看自己的妻子洗头，就被当作流氓暴打。这一幕，让王凡心中涌起一股难以名状的愤怒。
刘洪昌这个名字，在王凡的超频大脑中回荡。他记得，在《家常菜》这部剧中，刘洪昌是一个被妻子何文惠及其娘家压榨得喘不过气的大冤种。
刘洪昌拉磨的一生，就算是隔壁的傻柱来了，都得流下佩服的泪水。
此刻，王凡终于明白，自己穿越到了这部剧中。
“我怎么会穿越到这样的年代影视剧里？”王凡心中无语，“难道是因为我昨天看《家常菜》时被气得摔碎了平板？还是穿越时源力点花少了？”他苦笑一声，决定既来之则安之。
“既然来了，那就在七天之内完成源力点收割的行动吧。”王凡暗下决心，“这种低等级的世界虽然对我的长生路帮助不大，但也是个锻炼的好机会。”
站在阴影里，王凡一边观察着刘洪昌被暴打的情景，一边运转超频大脑回忆剧情，试图找到最便捷的方法全改变剧情人物的命运，让好人得到好报，让坏人得到报应。
正当王凡思索如何改变这一切时，他的脑海中迅速分析《家常菜》的剧情。
进入二十世纪八十年代后，在国营食堂当厨师的大龄青年刘洪昌，爱上因家庭负担重而上不起大学的何文惠，何文惠的姐弟多且有一个失明的母亲。刘洪昌的母亲王翠花与大哥刘宏远一上来就反对这门亲事，但刘洪昌和何文惠毅然顶着压力结婚了。但是，何文惠的白眼狼妹妹文远与弟弟文涛怎么也瞧不上这个姐夫，生活中摩擦不断。
而眼前发生的这一幕，正是《家常菜》中震惊的一幕——刘洪昌偷看老婆洗头被当作流氓暴打。白天，刘洪昌看到厚墩子给高俊玲洗头，心生羡慕，于是回家也想帮何文惠洗头，却遭到何文惠的拒绝。无奈之下，刘洪昌只好在外边偷看她洗头，却不料被何文远发现，并以此为借口纠集邻居将洪昌暴打一顿。
事后，何文惠反倒埋怨刘洪昌不应该偷看她洗头。
在王凡的超频大脑记忆中，荒唐至极的场景层出不穷。
刘洪昌，这位命运多舛的厨子，仿佛被某种情感魔咒所困，成为何文惠一家的专职救火队员。他的家人，包括母亲王翠兰和大哥刘运昌，都深深地关心着他，并极力劝说他远离何文惠一家的泥潭。
然而，刘洪昌却是一个会自我感动的大圣母，偏偏不听劝告，执意要为何文惠一家拉磨，哪怕被抽打得遍体鳞伤，也从未有过丝毫怨言。
比如：从刘洪昌以客人的身份登门做客，老三何文涛就恶作剧地踢翻了凳子，以此表示不欢迎刘洪昌的到来。
刘洪昌新婚时，把婚房布置得很漂亮，并买了一张很漂亮的床单，结果转眼就成了何文远身上的衣服。
刘洪昌因为去学校要回了被何文远偷走的新皮鞋，所以何文远就把她亲姐文惠，也就是刘洪昌的已婚妻子介绍给仪仗队的教官，而老三文涛为了帮二姐文远出一口恶气，回家就用烧红的烙铁烫坏了刘洪昌的屁股，让刘洪昌痛苦万分。
我们的女主何文惠能与她的初恋李建斌拥抱接吻，偏偏不能让刘洪昌碰她一根手指头。
类似这样的事情太多了，但刘洪昌是谁啊？那是苏玛丽芬来了都得写个服字的大圣母！哪怕何文惠一家虐他三百遍，他依然是撑起了何文惠一家的烂摊子，任劳任怨！
何文惠，一个典型的超级伏弟魔。她盲目地溺爱自己的弟弟妹妹，甚至在刘洪昌被欺负被偷钱的情况下，她屁都不放一个。当刘洪昌和何文惠的妹妹文远发生争执时，何文惠却对刘洪昌一顿骂，立马提出离婚。
她并不爱厨子刘洪昌，从她曾经拿出三百块钱给弟弟妹妹买衣服，但却没有给刘洪昌买任何东西的举动就可以看得出来。
于秋花，刘洪昌的岳母，一个典型的圣母白莲花，不管家里出了多大的事情都选择不闻不问，一直依靠着压榨刘洪昌。
她的三儿子文涛坐牢，大女儿文惠难产死亡，二女儿文远被强暴被退学，和地痞流氓鬼混，以及小儿子文达的一堆破事，她都没有给予足够的关心和帮助。相反，她把这些责任都推给了刘洪昌，让这个老实的男人为她们家出钱卖命。
于秋花嘴上总是说把刘洪昌当成家里的顶梁柱，但实际上她只是把刘洪昌当作了一个赚钱的工具。
她对刘洪昌的依赖和压榨表现得非常明显，当刘洪昌和文惠结婚后，文惠每天都回娘家去睡，于秋花却从未采取措施解决问题，直到老实人小小爆发一次，这才把文惠交出去。
何文远，一个贪婪自私的无脑白眼狼，她贪婪成性，不仅霸占了刘洪昌新买的床单和鞋子，还企图占有刘洪昌本人。在缺乏金钱时，她渴望财富；但当金钱到手后，她又追求那些金钱买不到的东西，如亲情和爱情。
她也是一个善变的女人。她曾经受到刘洪昌的感动，开始新的生活，并放弃了自己的文艺梦想。她对刘洪昌产生了爱意，甚至与他订了婚。然而，当有机会获得更多的金钱和享受时，她轻易地抛弃了对刘洪昌的感情，嫁给了一直很照顾她们家的高俊玲的爱人--厚墩子。
何文达，堪称棒梗转世，忘恩负义的吸血鬼。刘洪昌一直照顾着何文达一家，即使文达的母亲于秋花去世后，他依然把文达当作自己的儿子一样照料。文达在刘洪昌的帮助下，顺利考上了大学，学习成绩一直很好。
然而，随着他对金钱物质的热衷，他开始看不惯辛辛苦苦支撑一个家、帮助自己成长和渡过难关的姐夫刘洪昌，反而跑去舔他有钱的二姐夫。
当他考上大学并有了工作后，他立刻踹了之前的女朋友，并且对刘洪昌的态度也变得冷淡。他认为刘洪昌摆摊卖烧饼的工作不体面，完全忘记了是他从小就开始找刘洪昌要零花钱。
王凡现在头一回痛恨自己的记忆力为何要这么好，让他一次又一次地重温这些毁三观的剧情。
“这是什么样的世界？”他心中怒吼，“为何好人总是受难，而坏人却逍遥自在？这一切的意难平，我要亲手来改变它！”